Ceriwis

Ceriwis (https://forum.ceriwis.com/forum.php)
-   Lounge (https://forum.ceriwis.com/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Temukan Waktu Tidur Anda yang Sempurna dan Dapatkan Kuantitas Tidur yang Tepat (https://forum.ceriwis.com/showthread.php?t=962774)

baksourat 27th May 2012 03:33 PM
Temukan Waktu Tidur Anda yang Sempurna dan Dapatkan Kuantitas Tidur yang Tepat
 





[/spoiler]
Spoiler for open this:
Spoiler for open this:
for wew:











[/quote][quote]





Getting enough sleep is critical for good health, but the old advice about needing eight hours of sleep can vary by person.



A better way to find your optimal bedtime is to conduct an experiment to find when you naturally wake up. Here's how.



Dr. Michael Breus writes on the Insomnia Blog that to find your perfect bedtime, you should count back 7.5 hours from your typical wake time (the average person has 5 sleep cycles that last 90 minutes long, so that's why we should start with 7.5 hours). If you wake up within 10 minutes before your morning alarm after three days, that's your target bedtime.





If not, move your bedtime back by 15 minutes every three days until you do wake up just before your morning alarm.



Imagine waking up without needing the alarm clock—and getting the sleep you need. That definitely seems worth this little experiment.








[spoiler=open this] for Bahasa Indonesia:






Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik, tapi saran lama tentang perlu delapan jam tidur dapat bervariasi oleh orang.



Cara yang lebih baik untuk menemukan tidur yang optimal Anda adalah untuk melakukan percobaan untuk menemukan ketika Anda bangun secara alami. Berikut adalah cara.



Dr Michael Breus menulis di Blog Insomnia bahwa untuk menemukan tidur yang sempurna, Anda harus menghitung kembali 7,5 jam dari waktu bangun khas Anda (rata-rata orang memiliki 5 siklus tidur yang berlangsung 90 menit, jadi itu sebabnya kita harus mulai dengan 7,5 jam ). Jika Anda bangun dalam waktu 10 menit sebelum alarm pagi hari Anda setelah tiga hari, itu tidur target Anda.



Jika tidak, pindahkan tidur Anda kembali dengan 15 menit setiap tiga hari sampai Anda bangun sebelum alarm pagi Anda.



Bayangkan bangun tanpa perlu jam-dan alarm mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Yang pasti tampaknya layak ini percobaan kecil.



















Sumber: lifehacker.com

</div>


All times are GMT +7. The time now is 07:02 AM.