for buka:




1. Mengurangi Makan Gorengan. Makanan yang digoreng dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak menumpuk di dalam tubuh. Untuk menghindari perut semakin membuncit, konsumsilah lemak baik yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal.



Asam lemak jenis ini melawan lemak visceral abdominal (lemak perut). Sumber lemak ini bisa didapatkan dari minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, kacang pinus, biji labu dan biji bunga matahari, zaitun, alpukat dan dark chocolate.

for buka:




2.Mengurangi Konsumsi Karbohidrat Sederhana. Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dikonversi menjadi lemak dengan sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai gantinya, konsumsilah roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.

for buka:




3. Mengurangi Konsumsi Garam Atau Sodium. Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah besar dapat membuat perut membuncit karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air.

for buka:




4. Rajin Push-Up. Latihan ketahanan seperti push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Penelitian dari Rush University Medical Center menemukan bahwa tingkat testosteron yang rendah dan berfluktuasi pada wanita menopause dapat mengakumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di dalam dan di sekitar organ vital di dekat pinggang, yang menyebabkan perut buncit. Latihan push-up dapat meningkatkan testosteron dan membantu menjaga lemak perut Anda.